Dietas restritivas
Aposto que você já ouviu muita gente dizer que leu em uma revista ou alguma amiga está fazendo a dieta perca 3 kg em 1 dia, dieta do suco, dieta da sopa, dieta da lua, entre milhares de outras. Essa não deve ser a primeira vez que você ouve esse milagre em tão pouco tempo. Em todo lugar vemos que pra emagrecer é tão fácil e simples, não é mesmo?
Tenho certeza que você já caiu nessa e claro você emagrece quando segue essas dietas que cortam ou diminuem calorias, carboidratos e gorduras. Só que a maior surpresa vem quando rapidamente você volta a se alimentar de forma ‘’normal’’ esses quilos são imediatamente recuperados em tão pouco tempo.
Alguns estudos mostram que 95% das pessoas que emagrecem com esse tipo de dietas voltam a engordar muito rápido e algumas delas acabam ganhando mais peso do que tinham antes de mudar os hábitos. Esses estudos também mostram que a maioria dessas pessoas desenvolvem transtornos alimentares após seguir esse tipo de alimentação, pois essa alimentação nos torna mais obsessivos com o que estamos comendo e nosso corpo faz de tudo pra recuperar muito rápido essa perda de peso.
Esse peso que imediatamente é recuperado é chamado de efeito sanfona: a pessoa engorda e emagrece em pouco tempo.
Existe também outro agravante que a cada dieta que você faz, cada vez fica mais difícil de emagrecer. Lembre-se da sua primeira dieta e o quanto você emagreceu com ela. Você já tentou fazê-la novamente? Quantos quilos perdeu? Provavelmente não teve o mesmo êxito como na primeira vez. E o que fazemos? Nos se culpamos, em vez de dizer que realmente a dieta não funciona.
E como podemos ter uma alimentação e hábitos saudáveis?
Lembre-se de mastigar bem os alimentos, comer devagar. Isso fará que com que você diminua a quantidade ingerida em uma refeição. A sensação de saciedade demora em média uns 20 minutos para processar, então se você almoçar em 10 minutos, ainda não sentirá seu estômago e cheio, e a tendência é repetir o prato
Incluir atividades físicas regulares na rotina. Atividade física vai fazer com que seu corpo consuma mais energia, auxiliando na perda de peso
Dormir pelo menos 7 horas por noite. A qualidade do seu sono é importante para seu organismo e pode influenciar no ganho/perda de peso.
E Lembre-se: não existem alimentos proibidos, existem alimentos obrigatórios! Se a sua alimentação for rica em fibras, frutas, verduras, grãos integrais você terá ótimos resultados. Ao implementar essas mudanças na sua vida, pode ser que até influencie as pessoas ao seu redor – olha que coisa boa! De repente o pessoal da sua casa vai se animar com seus novos hábitos, e, dessa forma, todo mundo ganha em saúde!