Tomar a decisão de perder peso é fácil. A parte complicada é saber por onde começar. A maioria das pessoas tomam a pior decisão: passar o dia sem comer. Esta atitude não só faz mal à saúde como, ao contrário do que possa pensar, contribui para o insucesso da dieta.
Se saltar refeições ou passar o dia a comer apenas sopa e fruta, por exemplo, o resultado não deverá ser bom. Vai chegar ao fim da tarde cheio de fome e acaba por comer demasiado à noite. “Além disso, a vontade de ingerir alimentos altamente calóricos, ricos em açúcar e em gordura vai aumentar”.
Para emagrecer e conseguir manter o peso a longo prazo: tem de haver uma mudança de hábitos. Ou seja, eles têm de fazer parte da sua rotina naturalmente — é por isso que se recupera rapidamente o peso perdido com dietas rápidas e restritivas.
Não pode mesmo haver desculpas para não tomar o café da manhã em casa e muito menos para não comer nada de manhã. Se sabe que não vai ter tempo, prepare tudo com antecedência. E refeição é essencial para controlar a apetite até ao almoço.
Não tem que seguir o espaço de tempo à risca. No entanto, tem de procurar manter sempre alimentada neste intervalo de tempo — é a melhor forma de prevenir ataques de fome.
Segundo a especialista, devemos comer fruta todos os dias, após às refeições principais ou no café da manhã ou da tarde. Mas não se pode exagerar. Existe frutas com muito açúcar — além de ser natural, este alimento contém vitaminas e minerais.
Por vezes, cometemos erros que nem nos apercebemos. Um deles está relacionado com a quantidade de gordura colocada na confecção dos alimentos. É preciso ter atenção a isso. E, não se esqueça, cozinhe sempre com azeite.
É importante consumir água ao longo do dia. Se estiver frio e não lhe apetecer água fria, aqueça-a ou, então, opte por fazer uma infusão de ervas. Pode ser de camomila ou cidreira, hibiscos, etc.