Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial

Essa doença afeta 30% dos brasileiros - mas metade não sabe disso. No Dia Nacional de Prevenção e Combate à Hipertensão Arterial, trazemos recados para contra-atacar esse problema. Confira alguns passos que podem ser seguidos para garantir o controle dos fatores de risco para as doenças cardiovasculares, especialmente a pressão alta que é o principal fator de risco para tais doenças: cerca de 80% das pessoas que sofrem derrame são hipertensas e entre 40% e 60% dos pacientes com infarto apresentam hipertensão associada. 

Passo 1. Tenha uma alimentação saudável.

Procure realizar entre 5 e 6 refeições ao dia, ao dia: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Dependendo da sua rotina, evite “beliscar” entre as refeições. 

- Mastigue bem os alimentos. 

- Aumente o consumo de fibras.

- Consuma alimentos com baixo teor de gordura saturada e que contenham gordura trans em sua composição.

- Consuma alimentos com baixo teor de sódio (sal) - a ingestão diária deverá ser de até 5g de sal, o que equivale à 3 colheres rasas de café.

- Consuma alimentos fonte de potássio.

- Tenha uma alimentação equilibrada e sempre busque as opções mais saudáveis. Aprenda a ler os rótulos dos alimentos!

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Passo 2. Não fique parado, movimente-se!

- Inclua atividades físicas em sua rotina. Vá ao trabalho de bicicleta, se for de ônibus desça dois pontos antes do destino final, prefira as escadas ao invés do elevador, caminhe durante seu horário de almoço. Com 30 minutos de atividade física todos os dias você diminui os riscos de ataques cardíacos e derrames. O bem-estar é acumulativo e existem diversas atividades gratuitas espalhadas pela cidade! 

- Diminua o tempo em frente à televisão. Faça atividades que distraiam e que exijam movimentação como passeios a um parque, passeios de bicicleta, visitas a um museu ou o futebol com os amigos. 

Passo 3. Livre-se do cigarro! 

- Se você fuma, abandone o vício. Procure seu médico e adote medidas para auxiliá-lo. 

- Se você não fuma, proíba que fumem em sua casa ou no seu ambiente de trabalho. Insista em um ambiente saudável e livre do tabaco. Encoraje familiares e amigos e ajude-os a parar de fumar.

Passo 4. Mantenha um peso saudável!

A manutenção do peso ideal diminui o risco de doenças cardiovasculares, pois ajuda a manter a pressão arterial, colesterol e glicose em níveis normais. A alimentação saudável, procedimentos estéticos e a prática de exercícios físicos ajudam no controle do peso. 

Passo 5. Conheça seus números! 

Agende agora uma consultoria corporal na Magrass para aferir sua pressão arterial, verificar o valor da sua circunferência abdominal e seu índice de massa corpórea (IMC), seu índice de massa muscular e de gordura corporal e visceral, assim como sua idade corporal. Conhecendo seu risco geral, você pode desenvolver um plano específico para melhorar a saúde do seu coração. 

Passo 6. Suspenda ou limite a ingestão de álcool. 

- Se você com sobrepeso ou obesidade, suspenda totalmente o consumo de bebidas alcoólica, especialmente as fermentadas (como a cerveja e o vinho). O consumo de álcool pode fazer sua pressão, seu peso, seu colesterol e triglicérides aumentarem. 

- Se você estiver no peso ideal, restrinja a quantidade de bebida alcoólica que você consome: para homens, deverá ser de no máximo 2 latas (350 ml cada) de cerveja, ou 2 taças de vinho (150 ml cada) ou 3 doses de destilados (30 ml cada); já para as mulheres, deverá ser a metade desses valores. 

- Saiba que a hidratação é importantíssima para o correto funcionamento do organismo; ingira ÁGUA e evite substituir por refrigerantes, porque mesmo os diet, light ou zero açúcar, não possuem a mesma capacidade de hidratação devido a presença do gás.

Vale ainda ressaltar que a mulher apresenta algumas diferenças, em relação ao homem, no desenvolvimento da HAS (Hipertensão Arterial Sistêmica) ou Pressão Alta, principalmente relacionadas ao período de gravidez e da menopausa. As alterações da pressão arterial na gestação estão associadas a um maior risco tanto para a mãe quanto para o feto, e a HAS ainda é, na atualidade, a principal causa de mortalidade materna, sendo também responsável por um grande número de internações. 

A menopausa ocorre quando há a diminuição dos hormônios como estrógeno. Não há estudos que mostrem que a menopausa pode agir isoladamente para o desenvolvimento da HAS, porém, pesquisas indicam o aumento de risco para doenças do coração à partir desse período da vida da mulher. 

Cuide-se e descobra A BELEZA DE SER SAUDÁVEL <3

Fonte: Sociedade Brasileira de Cardiologia